건강한 삶을 위해서 꼭 하세요: 걷기 보다 중요 해요.

건강한 삶을 위해서 꼭 하세요: 걷기보다 100배 도움 되는 2가지 운동 

현대인들이 건강과 체력을 유지하기 위해 가장 많이 선택하는 운동 중 하나는 걷기입니다. 걷기는 누구나 쉽게 시작할 수 있고, 특별한 장비나 장소가 필요하지 않다는 장점이 있습니다. 하지만 걷기만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 최근 연구에 따르면, 특정 운동들이 걷기보다 훨씬 더 큰 건강상의 이점을 제공한다고 합니다. 이번 글에서는 걷기보다 100배 더 도움 되는 두 가지 운동인 스쿼트와 스텝업에 대해 알아보겠습니다.

스쿼트

이미지 출처: 페이스북 언니가 알려주는 꿀

스쿼트의 정의 및 원리

스쿼트는 하체 근육을 강화하는 대표적인 운동으로, 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육을 모두 사용합니다. 또한, 코어 근육을 포함한 전신의 균형과 안정성을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다.

 스쿼트의 효과

• 근육량 증가 및 대사율 향상 |
  2020년 'Journal of Strength and Conditioning Research'에 게재된 연구에 따르면, 스쿼트는 하체 근육량을 크게 증가시켜 기초 대사율을 높이는 데 효과적입니다. 이는 체중 관리 및 체지방 감소에 큰 도움이 됩니다.
• 관절 건강 개선
  2019년 'Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy'에서는 스쿼트가 무릎과 엉덩이 관절의 유연성과 안정성을 향상시키는 데 도움이 된다고 보고했습니다. 이는 관절염 예방 및 통증 완화에 효과적입니다.
• 심혈관 건강 증진
  2021년 'European Journal of Applied Physiology에 발표된 연구에 따르면, 스쿼트는 심박수를 증가시키고 혈액 순환을 촉진하여 심혈관 건강을 증진시키는 데 효과적입니다.

스쿼트의 구체적인 방법
스쿼트를 올바르게 수행하려면 다음과 같은 절차를 따릅니다:

1. 발을 어깨너비로 벌리고 서서, 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다.
2. 무릎을 구부리며 엉덩이를 뒤로 빼면서 몸을 앉는 자세로 낮춥니다.
3. 허리는 곧게 펴고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의합니다.
4. 다시 일어서며 원래 자세로 돌아갑니다.

스쿼트는 반복 횟수와 세트를 조절하여 진행할 수 있으며, 덤벨이나 바벨을 추가하여 난이도를 높일 수 있습니다.

스텝업

이미지 출처; Istock

스텝업의 정의 및 원리

스텝업은 계단이나 상자를 이용하여 한 발씩 올라갔다 내려오는 동작을 반복하는 운동입니다. 이 운동은 하체 근력과 균형 감각을 향상시키는 데 매우 효과적입니다.

스텝업의 효과

• 근력 및 근지구력 향상
  2021년 'Journal of Sports Science & Medicine'에 게재된 연구에 따르면, 스텝업은 하체 근력과 근지구력을 크게 향상시킬 수 있습니다. 이는 특히 일상생활에서의 신체 기능 향상에 큰 도움이 됩니다.
• 체중 감량 및 체지방 감소
  2020년 'Obesity Reviews' 저널에서는 스텝업이 높은 칼로리 소모를 유도하여 체중 감량과 체지방 감소에 효과적이라고 밝혔습니다. 스텝업은 유산소 운동과 근력 운동의 장점을 모두 갖추고 있어 체중 관리에 매우 유리합니다.

• 심혈관 건강 개선
  2019년 American Journal of Cardiology에 발표된 연구에서는 스텝업이 심박수를 증가시키고 심혈관 기능을 향상시켜 심혈관 질환 예방에 효과적이라는 결과를 제시했습니다.

스텝업의 구체적인 방법

스텝업을 올바르게 수행하려면 다음과 같은 절차를 따릅니다:

1. 안정된 계단이나 상자를 준비합니다.
2. 한 발을 계단이나 상자 위에 올리고, 체중을 실어 몸을 일으킵니다.
3. 다른 발을 계단이나 상자 위로 올려 양 발이 모두 올라가도록 합니다.
4. 처음 올린 발을 다시 내려놓고, 다른 발도 내려놓습니다.

이 과정을 반복하며, 덤벨을 들고 수행하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

결론

걷기만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 스쿼트와 스텝업은 걷기보다 더 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 이 두 가지 운동은 하체 근육을 강화하고, 심혈관 건강을 개선하며, 체중 관리에 큰 도움을 줍니다. 이제 걷기만으로 만족하지 말고, 스쿼트와 스텝업을 통해 더 건강한 삶을 누려보세요.