껌 싶으면 열량 섭취 감소 효과?

입에 ‘껌’ 넣고 질겅질겅… 열량 섭취 감소 등 의외의 효과

껌 이미지

일상 속 작은 습관, 큰 변화를 가져오다

우리 일상에서 간과하기 쉬운, 하지만 놀랍게도 건강에 유익한 변화를 가져올 수 있는 습관이 있습니다. 바로 ‘껌’을 씹는 것입니다. 많은 사람들이 입 안의 심심함을 달래기 위해, 혹은 순간의 상쾌함을 위해 껌을 씹곤 합니다. 하지만 이 작은 행동이 단순한 습관을 넘어 건강에 미치는 긍정적인 영향에 대해 알아본 적이 있나요? 이번 글에서는 껌 씹기가 우리 몸에 미치는 의외의 효과와 그 배경에 있는 과학적 연구 결과들을 탐구해 보고자 합니다.

껌 씹기의 건강상 이점

열량 섭취 감소와 체중 관리

가장 주목할 만한 연구 결과 중 하나는 껌 씹기가 식욕을 억제하고 열량 섭취를 감소시킨다는 것입니다. 2012년 ‘식품 & 기능 저널(Food & Function Journal)’에 발표된 연구에 따르면, 식사 전에 껌을 씹은 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 평균적으로 더 적은 양의 음식을 섭취했습니다. 연구자들은 껌 씹기가 구강과 위장에서의 활동을 촉진하여 포만감을 유발하며, 결과적으로 식사량을 줄이는 데에 기여한다고 설명합니다.

스트레스 완화와 집중력 향상

또 다른 흥미로운 연구 결과는 껌 씹기가 스트레스 완화와 집중력 향상에 도움이 된다는 것입니다. ‘신경 과학 저널(Journal of Neuroscience)’에 게재된 연구에 따르면, 껌 씹기는 뇌의 특정 영역을 활성화시켜 스트레스 반응을 감소시키고, 집중력과 기억력을 향상시킨다고 합니다. 이는 껌 씹기가 단순한 습관 이상의 긍정적인 신경학적 효과를 가져올 수 있다는 것을 시사합니다.

구강 건강 증진

마지막으로, 껌 씹기는 구강 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 무설탕 껌의 경우, 씹는 동안 침 분비를 촉진하여 구강 내의 산도를 중화시키고, 충치 및 기타 구강 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 이는 ‘덴탈 저널(Dental Journal)’에 게재된 연구에서도 밝혀진 바로, 껌 씹기가 구강 위생 관리의 하나의 방법으로 권장될 수 있음을 시사합니다.

결론

일상 속 작은 습관으로 건강을 지키자 껌 씹기는 우리가 생각하는 것 이상으로 우리의 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 습관입니다. 열량 섭취 감소를 통한 체중 관리, 스트레스 완화와 집중력 향상, 그리고 구강 건강 증진 등 껌 씹기의 다양한 이점들은 과학적 연구를 통해 입증되었습니다. 따라서 우리는 이 작은 습관을 통해 일상 속에서 건강을 지키는 방법을 고민해 볼 수 있습니다. 껌 한 조각이 우리의 건강을 위해 큰 역할을 할 수 있다는 사실을 기억하며, 오늘도 건강한 습관을 유지해 보시기 바랍니다.