미루는 습관 고치는 법

미루는 습관 고치는 법

이미지 출처: 동아 일보

우리 모두가 경험하는 미루기

우리 모두는 한 번쯤 해야 할 일을 미루고 다른 일에 시간을 보내본 경험이 있을 것입니다. 중요한 과제나 프로젝트가 눈앞에 있는데도 불구하고, 갑자기 청소가 하고 싶어 지거나, SNS를 확인하고 싶어지는 경험을 말입니다. 이는 단순한 게으름이 아니라, 심리학적으로도 깊이 연구된 '미루기(procrastination)'라는 현상입니다. 그렇다면 왜 우리는 일을 미루는 것일까요? 그리고 어떻게 하면 이 습관을 고칠 수 있을까요? 이 글에서는 미루는 습관의 원인과 이를 극복하는 방법을 상세히 살펴보겠습니다.

미루는 습관 고치는 법

미루기의 심리적 원인

미루기 현상을 이해하기 위해서는 먼저 그 심리적 원인을 파악해야 합니다. 미루기의 주요 원인은 다음과 같습니다

두려움과 불안

많은 사람들이 실패에 대한 두려움이나 불안 때문에 일을 미루곤 합니다. "내가 잘 해낼 수 있을까?"라는 의문이 들 때, 우리는 그 일을 피하려는 경향이 있습니다. 이는 실제로 일을 시작하는 것보다 그 일을 상상하는 것이 더 두렵기 때문입니다. 연구에 따르면, 불안은 미루기의 주요 원인 중 하나로 작용합니다 (Steel, 2007).

완벽주의

완벽주의자들은 모든 일을 완벽하게 해내고 싶어하는 경향이 있습니다. 그러나 이는 오히려 일을 시작하지 못하게 만드는 요인이 될 수 있습니다. "완벽하지 않으면 시작할 수 없어"라는 생각이 일을 미루게 만듭니다.

동기 부족

동기 부족 역시 미루기의 중요한 원인 중 하나입니다. 우리가 어떤 일에 열정을 느끼지 못하면, 그 일을 시작하는 것이 더 어렵게 느껴집니다. 이에 대한 해결책으로는 목표 설정 및 동기 부여 방법을 찾아보는 것이 중요합니다.

미루기 극복을 위한 실질적인 방법

작은 목표 설정하기

큰 목표를 설정하면 압박감을 느낄 수 있습니다. 따라서 큰 목표를 작은 단위로 나누어 설정하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 10페이지짜리 보고서를 작성해야 한다면, 하루에 1페이지씩 작성하는 목표를 세우는 것입니다. 이렇게 하면 목표가 구체적이고 실현 가능해져서 시작하기가 더 쉬워집니다.

시간 관리 기술 익히기

효과적인 시간 관리는 미루기를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 다음과 같은 시간 관리 기술을 활용해 보세요:

• 포모도로 기법: 25분 동안 집중해서 일하고, 5분간 휴식하는 방법입니다. 이를 4번 반복한 후에는 30분 정도의 긴 휴식을 취합니다.
• 할 일 목록 작성: 매일 아침 또는 전날 밤에 할 일 목록을 작성하여 하루를 계획합니다. 중요한 일부터 순서대로 정리하는 것이 좋습니다.

자기 보상 시스템 도입하기

작은 목표를 달성할 때마다 자신에게 보상을 주는 시스템을 도입해 보세요. 예를 들어, 목표를 달성하면 좋아하는 음식을 먹거나, 짧은 휴식을 취하는 등의 보상을 통해 동기 부여를 강화할 수 있습니다.

미루기와의 싸움을 이기기 위한 심리적 전략

인지 재구성

인지 재구성은 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸는 방법입니다. 예를 들어, "이 일을 해낼 수 없어"라는 생각이 들 때 "이 일을 해내기 위해 필요한 모든 준비를 갖추고 있어"라고 생각을 바꾸는 것입니다. 이는 불안과 두려움을 줄이는 데 도움이 됩니다.

마인드풀니스 연습

마인드풀니스는 현재 순간에 집중하는 연습입니다. 이는 스트레스를 줄이고, 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 매일 몇 분씩 명상하거나 깊은 호흡을 통해 마인드풀니스를 연습해 보세요.

긍정적인 자기 대화

자기 자신과 긍정적으로 대화하는 것도 매우 중요합니다. "난 할 수 있어", "이 일을 해내면 큰 성취감을 느낄 거야"와 같은 긍정적인 자기 대화는 동기 부여를 높이고, 미루기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

실생활에서의 적용 사례

학생들의 미루기 극복 사례

많은 학생들이 과제나 시험 공부를 미루곤 합니다. 이를 극복하기 위해서는 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다:

• 스터디 그룹 참여: 함께 공부할 동료를 찾으면 서로 동기 부여가 됩니다.
• 정해진 시간에 공부하기: 매일 같은 시간에 공부하는 습관을 들이면, 자연스럽게 공부 시간을 확보할 수 있습니다.

직장인들의 미루기 극복 사례

직장인들도 업무를 미루는 경우가 많습니다. 이를 극복하기 위해서는 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다:

• 업무 분담 및 협업: 팀원들과 업무를 분담하고 협업하면 부담이 줄어듭니다.
• 업무 일지 작성: 매일 업무 일지를 작성하여 진행 상황을 체크하고, 목표를 설정합니다.

결론: 꾸준한 실천이 중요

미루는 습관을 고치는 것은 단기간에 이루어질 수 있는 일이 아닙니다. 꾸준한 실천과 노력이 필요합니다. 작은 목표부터 시작하여 점차 큰 목표로 나아가며, 자신에게 맞는 방법을 찾아 실천해 보세요. 미루기를 극복하면 더 효율적이고 생산적인 삶을 살 수 있을 것입니다.