생리 때 '단거' 막 먹으면, 혈당 확 오른다

생리 때 ‘이 음식’ 막 먹으면, 혈당 확 오른다

이미지 출처: 헬스 조선

생리 기간은 많은 여성들에게 신체적, 정신적으로 힘든 시기입니다. 생리통, 피로, 감정 기복 등 다양한 증상으로 인해 일상생활에 지장을 받기도 합니다. 이때 우리는 자주 당기고 위로가 되는 음식을 찾게 되는데, 그중에는 혈당을 급격히 올리는 음식들이 있습니다. 이번 글에서는 생리 기간에 특히 주의해야 할 음식과 그 이유에 대해 알아보겠습니다.

생리와 혈당의 관계

생리 주기와 호르몬 변화

호르몬 변화가 혈당에 미치는 영향 생리 주기 동안 여성의 몸에서는 에스트로겐과 프로게스테론 등의 호르몬 변화가 일어납니다. 이러한 호르몬 변동은 인슐린 감수성에 영향을 미쳐 혈당 변화를 초래할 수 있습니다. "호르몬 변화는 신체의 여러 대사 과정에 영향을 미치며, 특히 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다."라고 내분비학자 김민수 박사는 설명합니다.

혈당 급상승의 위험성

급격한 혈당 변화가 미치는 영향 혈당이 급격히 상승하면 몸은 이를 조절하기 위해 인슐린을 과다 분비하게 됩니다. 이로 인해 혈당이 다시 급격히 떨어질 수 있으며, 이는 피로감, 집중력 저하, 과민 반응 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 특히 생리 기간에는 이러한 증상이 더욱 두드러질 수 있습니다.

혈당을 급격히 올리는 음식

정제된 탄수화물

흰 빵, 케이크, 과자 등의 문제점 정제된 탄수화물은 혈당을 급격히 올리는 대표적인 음식입니다. 흰 빵, 케이크, 과자 등은 빠르게 소화되어 혈당을 급상승시키며, 이는 곧 인슐린 분비를 촉진합니다. "정제된 탄수화물은 혈당 지수가 높아 섭취 후 혈당이 빠르게 오릅니다."라고 영양학자 이효정 박사는 경고합니다.

당분이 많은 음료

탄산음료, 에너지 드링크의 위험성 당분이 많이 함유된 음료 또한 혈당을 급격히 올리는 주범입니다. 탄산음료, 에너지 드링크 등은 짧은 시간 내에 혈당을 급상승시키며, 이는 생리 기간 동안 더욱 피로감을 느끼게 할 수 있습니다.

고당도 과일

과일도 조심해야 할 때

과일은 건강에 좋은 음식으로 알려져 있지만, 고당도 과일은 생리 기간 동안 주의가 필요합니다. 특히 바나나, 망고, 포도 등은 당도가 높아 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다.

대안과 대처 방법

저혈당 지수 음식 섭취

통곡물, 채소, 견과류의 장점 혈당을 안정적으로 유지하기 위해서는 저혈당 지수(GI)가 낮은 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 통곡물, 채소, 견과류 등은 소화가 천천히 되어 혈당을 천천히 올리며, 지속적인 에너지를 제공합니다. "저혈당 지수 음식은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다."라고 이효정 박사는 조언합니다.

식이 섬유와 단백질 섭취

• 식이 섬유와 단백질의 중요성

식이 섬유와 단백질은 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 식이 섬유는 소화를 느리게 하여 혈당이 천천히 오르게 하고, 단백질은 인슐린 분비를 조절하는 데 도움이 됩니다. 따라서 생리 기간 동안 식이 섬유와 단백질이 풍부한 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

규칙적인 식사와 간식

• 일정한 식사 패턴 유지

규칙적인 식사와 간식 섭취는 혈당 변동을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 일정한 시간에 식사를 하고, 간식을 통해 혈당을 안정적으로 유지하면 생리 기간 동안의 피로감과 감정 기복을 줄일 수 있습니다. "규칙적인 식사 패턴은 혈당 변동을 줄이고 전반적인 건강을 유지하는 데 중요합니다."라고 김민수 박사는 말합니다.

결론

생리 기간은 여성들에게 신체적, 정신적으로 힘든 시기입니다. 이때 혈당을 급격히 올리는 음식을 피하고, 저혈당 지수 음식과 식이 섬유, 단백질이 풍부한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 식사와 간식 섭취로 혈당을 안정적으로 유지하면 생리 기간 동안의 불편함을 줄일 수 있습니다. 건강한 식습관을 통해 생리 기간을 좀 더 편안하게 보낼 수 있기를 바랍니다.