TV 없으면 잠 안 오는데”… 자기 전에 하면 위험한 습관 3

TV 없으면 잠 안 오는데”… 자기 전에 하면 위험한 습관 3

우리의 일상은 빠르게 돌아가는 세상 속에서 스트레스를 받으며 지나가는 경우가 많습니다. 그래서 많은 사람들이 하루의 마지막 순간, 즉 잠자리에 들기 전 그간의 긴장을 풀고자 다양한 방법을 모색합니다. 그 중에서도 많이 선호되는 방법 중 하나는 바로 텔레비전 시청입니다. 그러나 이러한 습관이 실제로 우리 몸과 마음에 이로운 영향을 주는지에 대한 의문이 제기되고 있습니다. 최근 연구들과 건강 전문가들은 잠자리에 들기 전에 지켜야 할 수면 위생에 관해서 몇 가지 권장 사항들을 제시했습니다. 여기에는 피해야 할 위험한 습관 세 가지가 포함되어 있으며, 그 이유는 다음과 같습니다.

1. 잠자기 전 TV 시청의 문제점

살롱이나 거실과 같은 밝은 환경에서의 TV 시청은 멜라토닌의 분비를 방해하고, 결과적으로 우리의 수면 리듬을 교란합니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬으로 알려져 있으며, 이의 분비가 방해받으면 우리 몸은 수면 상태로 들어가는 데 어려움을 겪게 됩니다. 이를 뒷받침하는 연구들이 많아, 밝은 화면 앞에서의 시간 소비가 수면의 질을 낮추고 잠들기 어렵게 만든다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 그리고 프로그램 내용에 따라서는 이러한 영향이 더욱 증폭될 수 있습니다. 스릴러나 액션과 같은 고강도 컨텐츠는 이완을 방해하고 불안을 유발할 수 있습니다.

2. 스마트폰과 전자기기 사용의 부작용

전자 기기에서 방출되는 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제하고, 잠자리에 들기 직전의 이러한 활동은 마음을 자극하여 꿈결 같은 깊은 수면을 방해합니다. 소셜 미디어와 같이 실시간으로 정보를 주고받는 활동은 잠자기 전 피해야 할 행위 중 하나로 권장되며, 이로 인해 발생하는 스트레스나 부정적인 감정은 편안한 수면을 얻기 위한 장애물이 됩니다.

3. 카페인과 수면 전 다량의 수분 섭취

카페인 섭취는 중추신경계를 자극하여 잠들기 어렵게 할 뿐만 아니라, 수면의 질 자체를 저하시키는 주요 원인 중 하나입니다. 특히 잠자리에 들기 몇 시간 전에 섭취한 카페인은 매우 해로울 수 있으며, 개인에 따라 체내에 남아있는 시간이 다를 수 있지만 보통 6에서 8시간 동안 영향을 줍니다. 이와 함께, 잠자기 바로 전 다량의 물을 마시는 것도 깊은 수면을 방해하므로 주의해야 합니다.

결론

잠자리에 들기 전의 활동은 우리의 수면 패턴에 큰 영향을 미치며, 결과적으로 전반적인 삶의 질을 결정합니다. TV 시청, 스마트폰 사용, 카페인 섭취와 같은 습관들은 단기적으로는 편안함을 줄 수 있지만, 장기적으로는 수면의 질을 저하시키고 여러 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 따라서, 잠자기 전에는 이러한 활동들을 피하고, 휴식이나 독서와 같은 수면 친화적인 활동을 선택하는 것이 좋습니다. 궁극적으로는, 건강한 수면 습관을 개발하는 것이 전반적인 웰빙을 증진시키는 열쇠입니다.