‘오도독’ 얼음을 즐겨 먹는다면 주목! 이 영양소가 부족할 수 있습니다
얼음을 씹는 것은 더운 여름날 시원함을 주는 간단한 방법일 수 있습니다. 하지만, 만약 여러분이 꾸준히 얼음을 찾고 있다면, 이는 단순한 습관 이상의 의미를 가질 수 있습니다. 전문가들은 얼음을 자주 씹는 행동, 의학 용어로 '파지오파지아(Pagophagia)'가 특정 영양소 부족과 관련이 있을 수 있다고 지적합니다. 본 글에서는 얼음을 즐겨 먹는 습관과 관련된 영양소 부족에 대해 자세히 알아보고자 합니다.
영양소 부족의 신호: 파지오파지아
파지오파지아와 철분 결핍
최근 연구에 따르면, 파지오파지아는 철분 결핍의 일반적인 증상 중 하나로 나타날 수 있습니다. 예를 들어, "American Journal of Clinical Nutrition"에 실린 한 연구(2020)에서는 철분 결핍이 있는 사람들이 얼음을 씹는 행동을 보일 확률이 더 높다고 보고하였습니다. 철분은 적혈구의 주요 구성 요소인 헤모글로빈의 형성에 필수적인 미네랄로, 산소를 몸의 다른 부위로 운반하는 역할을 합니다.
철분 결핍의 다른 증상들
- 피로감
- 창백한 피부
- 집중력 저하
- 호흡 곤란
철분 결핍을 해결하기 위한 식단 조절
철분이 풍부한 식품
- 적색육
- 시금치
- 콩류
- 견과류
철분 흡수를 돕는 영양소
비타민 C 비타민 C는 철분 흡수를 촉진합니다. 따라서, 철분이 풍부한 식품과 함께 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 오렌지, 키위, 딸기, 브로콜리 등이 있습니다.
철분 보충제의 올바른 사용
만약 식단 조절만으로 충분한 철분을 섭취하기 어렵다면, 의사의 지시에 따라 철분 보충제를 사용할 수 있습니다. 하지만, 철분 보충제는 과도하게 섭취할 경우 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
결론
얼음을 자주 씹는 습관은 철분 결핍의 신호일 수 있습니다. 이러한 습관이 있다면, 철분 수치를 확인하고 식단 조절이나 보충제를 통해 철분 수치를 개선하는 것이 중요합니다. 영양소의 균형은 건강 유지에 필수적이므로, 영양 결핍의 신호를 무시하지 말고 적절한 조치를 취합시다.
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